z serii

[...] poszło za pierwszych razem 15 powtórzeń. W ostatnim powtórzeniu dałem dupy, bo okazało się, że gdy robiłem na suwnicy to brat podkosił mi 5kg ze sztangi. Czułem w trakcie serii, że sztanga mi ucieka, ale myślałem, że lewa ręka bardziej mi się zmęczyła. Na suwnicy robię już nie do kąta 90 tylko tak ze 110. Przez co wcale nie czuje, że bolą mnie [...]

Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

[...] mialem taki jak napisalem i gdyby to byl bubel to bym go nie umieszczal, zeby lusziom sila nie spadala. HAHAHAHA. trening polega mi na regeneracji i trzeba sie do tych serii konkretnie przylozyc. kazdy kto go ciwczyl na poczatku myslal ze jest za lekki. irytuje i deprymuje mnie twoja ignorancja i to ze uwazasz ze sie nie znam, czy jestem [...]

[...] sprawą jest strasznie malutki zakres w jakim nastepuje zwiekszanie obciążeń- za wysoko-w %/ sie zaczyna -tym bardziej w stosunku do dlugości planu. trzecią sprawą jest ilośc serii co sprawia, że osoba wytrenowana wlaściwie nie mogłaby- jesli ścisle sie trzymać tego- dojśc do wlaściwych obciążeń. czwartym zarzutem -mimo wszystko- byłoby pominięcie [...]

nie zajmuj tym planem nawet swojej uwagi- jest powioedzialabym nawet szkodliwy- jest przesadzony, choćby objętościowo. rób jedno ciężkie ćw. na grupę ze średnią ilościa powt. i dwa z mniejszą ilościa serii a z wieksza troszke ilościa powt. 12-15.

[...] sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za nisko opuszczać sztangi przy wyciskaniu z za głowy bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , najbezpieczniej opuszczać do poziomu uszu na początku trening pleców , a konkretnie najszerszych grzbietu wystarczy , ale później będziesz musiał dodać pare serii

[...] kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? ty tak mozesz cwiczyc, to nie jest zadna [...]

[...] dobre rozwiazanie zamiast dawac 6s plaskiego. Porównujesz płaską do rozpiętek - masakra. to nie jest porownanie naucz sie czytac. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? nic o takim czyms nie napisalem. Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim wypadku inne ćwiczenia nie są potrzebne. Słyszałeś o metodzie 10x10? a [...]

19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]

[...] 8x10 x3 KOMENTARZ Barki - wyciskanie szło juz ciezko, ale fajna pompa ogolnie 1 ss - kickbaka zamienilem na francuza i od razu lepiej 2 ss tu juz mialem tak lapy przorane ze 2 serii nie dalem rady :-D Reszta bez uwag MAKRO DT b 204 w 344 t 115 - 3228kcal 3 dni nietreningowe przede mna :-O Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-07 22:16:22

[...] 22,5x11 Plank 45s, 30s 45s, 30s 45s, 30s 45s, 35s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 9x10 x3 KOMENTARZ Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka 1ss - fajnie 2ss - znowu pompa okrutna reszta bez uwag Makro DT bwt 200 298 137 Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;) [...]

jw... myślę jednak, że w tej sytuacji powinieneś dążyć aby wykonać kilka serii samodzielnie i z dobrą technką, więc nie zaczynasz tak aby się już w pierwszej wypompować lecz np. zaczynasz oo pięciu serii po 5-6 powt., względnie w ostatniej starasz się wykonać więcej,

[...] są bezbolesne (0,7 x 38mm). Rozpoczyna się trzeci tydzień i zastanawiam się czy już Cypionat jest dobrze rozbujany. Na siłowni odczuwam brak zmęczenia tzn. mogę więcej serii wykonać, szybsza regeneracja, zakwasy schodzą po 1. dniu od treningu. Libido narazie chyba w normie, Dietę mam na minusie i od tego tygodnia powoli podbijam węgle (po [...]

[...] suplementy : WPC80 Ostrovit, 2x30g, przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: klatka: głównie cwicze na maszynach, których nazwy nie znam, na klatke: 6 cwiczen po 4/5 serii po 10-12 powtórzeń, triceps: 4 cwiczenia po 3/4 serie po 8-12 powtórzeń, plecy: 6 cwiczec po 3/4 serie po 10-12 powtorzen, biceps: 4 cwiczenia po 4 serie 10-12 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie w serii 145kg 6x -martwy ciąg: w serii 190 x6 -przysiad: 160 x8

Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]

[...] I jeszcze kiedy dokładnie to brać tzn.: 1. Czy przed treningiem siłowym? Jeśli tak to na ile przed? Tak, 15 min przed 2. Może po treningu siłowym i przed aerobami które następują zaraz po? Tak, zaraz po zakonczeniu silowki, albo jeszcze podczas ostatnich serii 3. Czy może po aerobach a przed rozciąganiem czy jeszcze inaczej? Nie potrzeba

[...] czesto zmienial, walek nie zmienial sie wcale, zawsze byl idealnie wykonany/lepiej niz ori i nie bylo sie do czego przyczepic a do oryginalu to co seria to albo mniej druku na ampie albo ten czerwony napis na pudelku 1-2mm wyzej niz w poprzedniej serii, naklejki niezbyt rowno ponaklejane wgledem poprzedniej serii itp, ale problem z DD juz odpadl

[...] początku nie są potrzebne) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze sam sobie tak wyznaczyłem), wyciąg na barki 30kg po 15 powtorzen - 8 serii ( też sobie wyznaczyłem sam i nie wiem czy dobrze).

[...] to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi strasznie ciezko. Odpoczywam jakies 2 min miedzy seriami. Nie czuje sie strasznie przemeczony bo przyzwyczailem sie do wysilku, czuje [...]